Al utilizar un suplemento de magnesio damos al cuerpo ese aporte necesario de magnesio, que es uno de los minerales más importantes para el cuerpo humano, esencial para más de 300 funciones biológicas, desde mantener los músculos relajados hasta mejorar el sueño y combatir la fatiga.
Sin embargo, no todos los suplementos de magnesio son iguales. Cada tipo de magnesio tiene características y usos específicos, por lo que es fundamental saber cuál elegir para tus necesidades.
A continuación, exploramos los tipos de suplementos de magnesio más comunes y cómo pueden ayudarte.
¿Por qué es importante el magnesio?
Antes de hablar de los tipos, es importante entender por qué el magnesio es vital:
- Ayuda a regular la función muscular y nerviosa.
- Apoya la salud ósea al trabajar junto con el calcio y la vitamina D.
- Contribuye a la producción de energía celular.
- Participa en la regulación del sueño y el control del estrés.
Si sientes calambres, fatiga o problemas de sueño, podría ser que necesitas más magnesio en tu dieta o suplementos.
Citrato de magnesio: Ideal para el tránsito intestinal y la absorción
El citrato de magnesio es una de las formas más populares gracias a su alta biodisponibilidad, lo que significa que el cuerpo lo absorbe fácilmente.
- Usos principales:
- Ayuda a aliviar el estreñimiento debido a su leve efecto laxante.
- Apoya la función muscular y reduce los calambres.
- ¿Para quién es adecuado?
- Personas con problemas digestivos o que necesitan mejorar su tránsito intestinal.
- Aquellos que buscan una forma de magnesio altamente absorbible.
Bisglicinato de magnesio: La mejor opción para el estrés y el sueño
El bisglicinato de magnesio es conocido por ser suave para el estómago y excelente para reducir el estrés y promover la relajación. Está quelado con glicina, un aminoácido que también mejora el sueño.
- Usos principales:
- Reduce la ansiedad y mejora la calidad del sueño.
- Alivia la tensión muscular y los dolores leves.
- ¿Para quién es adecuado?
- Personas con estrés crónico, problemas de insomnio o sensibilidad estomacal.
Malato de magnesio: Energía y alivio del dolor muscular
El malato de magnesio combina magnesio con ácido málico, una sustancia que participa en la producción de energía celular.
- Usos principales:
- Combate la fatiga crónica.
- Alivia el dolor muscular asociado a condiciones como la fibromialgia.
- ¿Para quién es adecuado?
- Personas con niveles bajos de energía o molestias musculares constantes.
Óxido de magnesio: Efecto laxante económico
El óxido de magnesio es una forma común de magnesio, aunque su biodisponibilidad es baja en comparación con otras formas. Sin embargo, tiene un fuerte efecto laxante.
- Usos principales:
- Aliviar el estreñimiento ocasional.
- No es ideal para aumentar los niveles de magnesio en el cuerpo debido a su baja absorción.
- ¿Para quién es adecuado?
- Personas que necesitan un laxante rápido y económico.
Taurato de magnesio: Salud cardíaca
El taurato de magnesio combina magnesio con taurina, un aminoácido que apoya la salud cardiovascular.
- Usos principales:
- Regula la presión arterial.
- Mejora la función cardíaca.
- ¿Para quién es adecuado?
- Personas con hipertensión o problemas cardiovasculares.
Cloruro de magnesio: Multifuncional y versátil
El cloruro de magnesio es una forma versátil que se puede usar tanto de forma oral como tópica.
- Usos principales:
- Ayuda a equilibrar los niveles de magnesio.
- Útil para aliviar dolores musculares al aplicarse en la piel.
- ¿Para quién es adecuado?
- Personas que buscan un suplemento versátil para varios usos.
Treonato de magnesio: Potencia cerebral
El L-treonato de magnesio es una forma innovadora diseñada para mejorar la función cognitiva y cruzar la barrera hematoencefálica, lo que lo hace especialmente útil para la salud del cerebro.
- Usos principales:
- Mejora la memoria y la concentración.
- Reduce el deterioro cognitivo asociado con la edad.
- ¿Para quién es adecuado?
- Personas que buscan apoyo para la salud cerebral o enfrentan problemas de memoria.
¿Cómo elegir el mejor magnesio para ti?
A la hora de elegir un suplemento de magnesio, ten en cuenta tus necesidades específicas:
- Para dormir mejor: Bisglicinato.
- Para problemas digestivos: Citrato o cloruro.
- Para aumentar energía: Malato.
- Para la salud del corazón: Taurato.
- Para mejorar la función cerebral: Treonato.
Recuerda siempre consultar con un profesional de la salud antes de empezar cualquier suplementación.
El magnesio es un mineral esencial, y la variedad de suplementos disponibles permite personalizar su uso según tus objetivos de salud. Desde el estrés hasta la energía, elegir el tipo adecuado puede marcar la diferencia en cómo te sientes. Asegúrate de invertir en calidad y seleccionar el suplemento que realmente cumpla con tus necesidades. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
Licenciado en Farmacia, Máster en Nutrición y Alimentación, Máster en Seguridad Alimentaria… y padre de mellizos. 😉
