🧐 ¿Qué es la lisina y para qué sirve?

para que sirve la lisina

La lisina es un aminoácido esencial porque nuestro cuerpo no puede producirlo, por lo que necesita obtenerlo de los alimentos.

La función de la lisina se centra en favorecer el crecimiento normal y la regeneración muscular, además se usa para formar carnitina, una sustancia que se encuentra en la mayoría de las células de nuestro cuerpo. También ayuda a transportar las grasas hasta las células para que se quemen y obtener energía.

La L-lisina es la forma de lisina que nuestro cuerpo puede utilizar. Existen alimentos con lisina pero también se puede encontrar en forma de suplementos.

Para qué sirve la lisina.

A continuación te contamos sus beneficios y para qué sirve la lisina si la incluyes en tu dieta.

La lisina reduce la ansiedad.

La lisina puede jugar un papel importante en la reducción de la ansiedad.

Un estudio demostró que bloqueaba los receptores involucrados en la respuesta al estrés. Los investigadores observaron que las ratas que recibieron lisina tenían tasas reducidas de movimientos intestinales inducidos por el estrés (1).

Un estudio de una semana en 50 personas sanas mostró que la suplementación con 2,64 gramos de lisina y arginina redujo la ansiedad inducida por el estrés y redujo los niveles de la hormona del estrés, el cortisol (2).

De manera similar, agregar 4,2 gramos de lisina por kilogramo de harina de trigo en aldeas desfavorecidas en Siria ayudó a reducir la ansiedad en hombres con niveles muy altos de estrés (3).

Después de tres meses, consumir la harina enriquecida con lisina también ayudó a reducir los niveles de cortisol en las mujeres (4).

La lisina también puede ayudar a las personas con esquizofrenia, un trastorno mental que interrumpe la percepción de un individuo del mundo exterior, lo que a menudo resulta en una incapacidad para comprender la realidad.

Aunque la investigación aún se encuentra en sus primeras etapas, la lisina puede tener el potencial de mejorar los síntomas de la esquizofrenia en combinación con la medicación prescrita (56).

La lisina mejora la absorción y retención del calcio.

La lisina puede ayudar a que tu cuerpo retenga el calcio (78).

Se cree que la lisina aumenta la absorción de calcio en el intestino y ayuda a que los riñones retengan este mineral (910).

Un estudio en 30 mujeres, 15 sanas y 15 con osteoporosis, demostró que la suplementación con calcio y lisina reducía la pérdida de calcio en la orina.

Las mujeres que recibieron 3 gramos de calcio solo tuvieron un aumento progresivo de calcio en la orina. Sin embargo, las mujeres que también recibieron 400 mg de lisina perdieron menos calcio a través de la orina (11).

La lisina parece proteger tus huesos y también puede desempeñar un papel importante en el control del transporte de calcio en tu cuerpo.

Por ejemplo, se ha demostrado que previene la acumulación de calcio en los vasos sanguíneos de las ratas. Este tipo de acumulación es un factor de riesgo para la enfermedad cardíaca (12).

Además, un estudio de laboratorio encontró que las células que crecían sin lisina mostraban un aumento en la salida de calcio. Este aumento no se produjo en las células que tenían lisina presente (13).

Favorece la curación de heridas.

La lisina puede mejorar la cicatrización de heridas en tu cuerpo.

En el tejido animal, la lisina se vuelve más activa en el sitio de una herida y ayuda a acelerar el proceso de reparación (14).

La lisina es necesaria para la formación de colágeno, una proteína que actúa como un andamio y ayuda a dar soporte y estructura a la piel y los huesos (15).

La lisina en sí también puede actuar como un agente de unión, lo que aumenta el número de nuevas células en una herida. Incluso puede promover la formación de nuevos vasos sanguíneos (16).

En un estudio en animales, una combinación de lisina y arginina fue capaz de acelerar y mejorar el proceso de curación de las fracturas (17).

En otro estudio con 40 conejos, se encontró que 47 mg por kg de peso corporal de lisina y 50 mg por kg de arginina mejoraron significativamente el flujo sanguíneo y la curación ósea en general. .

De hecho, los conejos que recibieron lisina y arginina tuvieron un tiempo de cicatrización reducido de 2 semanas en comparación con el grupo control (18).

La curación de heridas es un proceso complejo que requiere diferentes minerales, vitaminas y otros factores. La lisina parece tener un papel inestimable y, sin la lisina adecuada, la cicatrización de las heridas se ve afectada (19).

Hasta la fecha, los estudios solo han analizado los suplementos orales sobre la cicatrización de heridas y se desconoce si su aplicación directa sobre las heridas podría ser efectiva.

Sin embargo, un estudio encontró que la aplicación de un gel que contenía lisina a una herida ulcerosa daba como resultado una infección reducida y un tiempo de curación más rápido que cuando no se usaba gel (20).

Lisina y herpes labial.

El herpes labial es síntoma de una infección, que a menudo aparece en el labio o en las comisuras de la boca.

Aparecen como ampollas llenas de líquido que pueden causar molestias, como hormigueo, dolor y ardor. Además, pueden hacer que te sientas cohibido por tu apariencia.

El herpes labial es causado por el virus del herpes simple tipo 1 (HSV-1), que puede esconderse en la columna vertebral. En momentos de estrés o si tu sistema inmunológico está debilitado, el HSV-1 puede desencadenar el desarrollo de un dolor frío (21).

Los suplementos de lisina pueden ayudar a prevenir que el HSV-1 se replique y reducir la duración de una úlcera bucal. Se piensa que la lisina bloquea otro aminoácido llamado arginina, que el HSV-1 necesita para multiplicarse (2223).

Un estudio demostró que un suplemento diario de 1.000 mg de lisina dio como resultado menos herpes labial en 26 personas que eran propensas a dolores recurrentes.

Curiosamente, el estudio observó una reducción de los brotes de dolor frío cuando la medición de lisina en la sangre de una persona se mantuvo por encima de 165 nmol/l. Cuando los niveles de sangre bajaron por debajo de este nivel, aumentaron los brotes de herpes labial (24).

Otro estudio en 30 personas encontró que la aplicación de una crema con lisina, hierbas, vitaminas y zinc eliminaba el herpes labial en el 40% de las personas en el tercer día y en el 87% en el sexto día.

Aunque este estudio es prometedor, no indicó la cantidad de lisina u otros ingredientes utilizados en la crema.

Además, no todos los estudios muestran que la lisina es eficaz para reducir la aparición o la duración del dolor por frío. Una revisión no encontró pruebas suficientes para recomendarlo para tratar el herpes labial (25).

Para qué sirve la lisina

Otros beneficios de la lisina.

La lisina, como todos los aminoácidos, forma parte de varias proteínas en nuestro cuerpo. Estas proteínas ayudan a producir hormonas, células inmunitarias y enzimas.

La lisina puede tener varios beneficios además de los mencionados anteriormente.

Aquí tienes otras áreas donde la lisina puede beneficiar tu salud:

  • Cáncer: Un estudio en animales demostró que la lisina en combinación con el antioxidante catequina reduce el crecimiento de células cancerosas en ratones (26).
  • Salud ocular: Un estudio en ratas con diabetes demostró que los suplementos de lisina podrían prevenir el desarrollo de cataratas (27).
    Es buen complemento el licopeno.
  • Diabetes: Un estudio mostró que la lisina puede ayudar a reducir la respuesta de azúcar en la sangre en personas con diabetes. Sin embargo, la conexión aún no está clara (28). Es buena idea tomar también ácido alfa lipoico.
  • Presión arterial: Un estudio en 50 adultos con deficiencia de lisina y presión arterial alta demostró que los suplementos de lisina redujeron significativamente la presión arterial (29). La melatonina y el ácido linoleico conjugado son buenos coadyuvantes.

Un nivel de lisina adecuado es esencial para mantener una salud normal y los suplementos nutricionales pueden beneficiar a ciertas personas y condiciones.

Alimentos ricos en lisina.

La lisina se encuentra en los alimentos que son naturalmente altos en proteínas, especialmente en la carne y los productos lácteos, y también en cantidades más pequeñas en los alimentos vegetales (3031).

Si te preguntas dónde se encuentra la lisina, aquí tienes algunos alimentos con lisina:

  • Carne: Carne de res, pollo y cordero.
  • Mariscos: Mejillones, langostinos y ostras.
  • Pescado: Salmón, bacalao y atún.
  • Lácteos: Leche, queso y yogurt.
  • Verduras: Patatas, pimientos y puerros.
  • Frutas: Aguacate, albaricoques secos y peras.
  • Legumbres: Soja, frijoles y garbanzos.
  • Frutos secos y semillas: Macadamia, semillas de calabaza y anacardos.

Los cereales son generalmente una fuente pobre de lisina. Sin embargo, la quinoa, el amaranto y el trigo sarraceno contienen una cantidad decente de lisina.

Si eres propenso a las úlceras bucales, vale la pena tomar 1 gramo de lisina al día o usar un gel que contenga lisina, pero recuerda que es mejor hablar primero con tu médico.

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