🍵 ¿Dónde encontramos L-teanina? ¿Para qué sirve?

Para que sirve la teanina

La L-teanina es un aminoácido que se encuentra normalmente en el té.

La teanina, junto con la cafeína, produce una mejora cognitiva sin nerviosismo ni otros efectos secundarios.

Además, la teanina presenta otros beneficios sorprendentes para la salud. Vamos a verlos.

¿Qué es la L-teanina?

La L-teanina es un aminoácido que se encuentra principalmente en las hojas de té y hongos siendo capaz de mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés, protegiendo el cerebro y el corazón [1,  2].

La teanina generalmente se refiere a la l-teanina, que tiene más beneficios para la salud en comparación con la d-teanina.

Fuentes naturales de L-teanina.

  • Hojas de té.
  • Té verde [3].
  • Setas Bay Bolete [4].

¿Cómo funciona la L-teanina?

La L-teanina puede atravesar la barrera hematoencefálica y afectar al cerebro directamente. En el cerebro consigue regular la excitación, la ansiedad, el placer y la atención [5].

La L-teanina aumenta los niveles de serotonina y dopamina en el cerebro, con una posible mejora en la memoria y el aprendizaje.

También aumenta los niveles y la efectividad de GABA, el neurotransmisor inhibidor principal del cuerpo, aumentando la actividad de las ondas cerebrales alfa, lo que causa relajación mental, concentración y sueño REM profundo [67, 8, 91011].

La L-teanina también aumenta los niveles de glutatión, la molécula antioxidante más importante del cuerpo [12].

La combinación de L-teanina y cafeína es beneficiosa para mejorar el rendimiento en tareas cognitivamente exigentes [13].

Beneficios de la L-teanina.

Reduce la ansiedad y el estrés.

Después de que los participantes tomaran L-teanina, realizaron tareas mentales. En comparación con los pacientes que tomaron un placebo, sufrieron síntomas de estrés más bajos, junto con frecuencia cardíaca y presión arterial reducidas [1415].

La suplementación diaria en pacientes esquizofrénicos da lugar a una menor ansiedad y favorece la relajación en pacientes sanos [16].

Las dosis suplementarias de L-teanina que promueven la relajación no causan sedación.

Además, la L-teanina también puede presentar efectos estimulantes cuando se administra a dosis más pequeñas, dosis que son menos de la mitad de las dosis que favorecen la relajación [17].

Mejora la función cerebral.

La suplementación con L-teanina ayuda a aumentar la atención y mejorar la memoria.

En hombres y mujeres que sufrieron daños cerebrales leves, una combinación de L-teanina y extracto de té verde mejoró la memoria durante un ejercicio mental.

Lo hizo aumentando el reconocimiento durante una prueba de memoria. La capacidad de atención y el estado de alerta de los participantes también aumentó durante la prueba de memoria [18].

También se ha observado una mejora en la atención en personas sanas que son propensas a sufrir ansiedad [19].

Reduce los efectos negativos de la cafeína y mejora sus efectos de mejora cognitiva.

La L-teanina y la cafeína generalmente se encuentran juntas en el té. La combinación de cafeína y L-teanina mejora significativamente el estado de alerta, reduce la fatiga y mejora la precisión del cambio de tareas [20].

Dosis altas de cafeína (250 mg, equivalente a 2,5 tazas de café) presentan algunos efectos negativos, como nerviosismo y aumento de la presión arterial. La L-teanina fue capaz de reducir el aumento de la presión arterial [21].

La L-teanina disminuye los efectos negativos y nerviosos de la cafeína en ratas. Sin embargo, los estudios en humanos encontraron que la L-teanina ayuda a reducir los nervios producidos por la cafeína, aunque los cambios no fueron significativos [2223].

La L-teanina cambia el perfil farmacológico de la cafeína en humanos, ya que la combinación de cafeína y L-teanina tiene efectos de mejora cognitiva algo diferentes.

Protege el corazón y los vasos sanguíneos.

La L-teanina mejora la función de los vasos sanguíneos al aumentar la producción de óxido nítrico y también previene la oxidación de las LDL (lipoproteína de baja densidad), lo que reduce los riesgos de endurecimiento de las arterias [2425, 26].

También disminuyó la presión arterial en ratas hipertensas [2728].

Tiene capacidad antioxidante.

La L-teanina del té ejerce un efecto antioxidante dependiente de la dosis [29].

También restauró la capacidad antioxidante de las células hepáticas, lo que ayuda a prevenir lesiones hepáticas [30].

En ratas, disminuyó el daño oxidativo de forma dependiente de la dosis y detuvo la inflamación [31].

Aumenta la calidad del sueño.

El TDAH puede causar trastornos del sueño. Los niños que tomaron dos dosis de 200 mg de L-teanina diariamente durante seis semanas tuvieron una mejor calidad de sueño en comparación con los que tomaron un placebo [32].

Tenían porcentajes de sueño más altos y mejor eficiencia del sueño. La suplementación también disminuyó la cantidad de tiempo que los participantes estuvieron despiertos durante la noche después del comienzo del sueño.

Reduce los síntomas de la esquizofrenia.

Tomar 400 mg al día durante ocho semanas produjo menos síntomas de esquizofrenia. Los pacientes sufrieron menor ansiedad, menos molestias sensoriales y menos problemas musculares.

Puede mejorar la inmunidad Th1 y combatir la inmunidad debilitada relacionada con el estrés.

La L-teanina puede aumentar la actividad de las células T que protegen contra infecciones y tumores. También desplaza el equilibrio Th1/Th2 hacia Th1 [3334, 35].

El estudio mostró que los consumidores de té, en comparación con los consumidores de café, habían aumentado la producción de citoquinas por las células T.

El cortisol alto generalmente suprime el sistema inmune Th1 y estimula el sistema inmune Th2. En presencia de estrés, la L-teanina ayuda a revertir esta tendencia. La L-teanina disminuyó la supresión del sistema inmune y la inflamación causada por el alto cortisol provocado por ejercicio de resistencia [3637].

La L-teanina puede mejorar las alergias ya que disminuye la producción de IgE y la liberación de histamina de los mastocitos [3839].

Los estudios mostraron que la ingesta de teanina previene la gripe y el resfriado común [4041].

La ingesta de L-teanina también alivia la inflamación y promueve la recuperación después de la cirugía [4344].

Puede funcionar como un tratamiento complementario contra el cáncer.

La L-teanina aumentó los efectos antitumorales de los medicamentos contra el cáncer [4546].

También redujo la toxicidad de estos medicamentos en los tejidos sanos [47].

La L-teanina disminuyó el crecimiento y la migración de células cancerígenas de hígado y pulmón [4849].

Puede reducir los síntomas de la depresión.

En un estudio abierto, la ingesta de teanina durante ocho semanas mejoró los síntomas depresivos, la ansiedad, los trastornos del sueño y los trastornos cognitivos en pacientes con trastorno depresivo mayor [50].

Ayuda con la pérdida de peso.

La L-teanina, junto con otros componentes del té verde, redujo los niveles de triglicéridos y ácidos grasos en la sangre. Además, la ingesta de alimentos y el peso corporal disminuyó en los ratones que tomaron teanina [51].

Puede curar úlceras estomacales.

La L-teanina curó úlceras estomacales a dosis de 10 mg/kg de peso corporal pero las úlceras más graves fueron a dosis más alta de 40 mg/kg de peso corporal [52].

Aliviaba los efectos adversos de los fármacos antiinflamatorios no esteroideos y estimulaba la producción de prostaglandina E.

Para que sirve la teanina

Dosis de L-teanina recomendadas.

La dosis adecuada depende de la edad y la salud del usuario.

Para un adulto de peso medio, la L-teanina generalmente está disponible en comprimidos o cápsulas de 50 a 200 mg. Algunas personas toman hasta 600 mg al día.

Para los niños, una dosis menor, de 25-50 mg, es buena dependiendo de su peso.

Efectos secundarios de la L-teanina.

En estudios con animales, la ingesta oral de L-teanina no produjo efectos tóxicos incluso a dosis muy altas [53].

Sin embargo, al tomar suplementos de teanina, debe prestar atención al uso de otros medicamentos.

La teanina puede disminuir la presión arterial, por lo que si tomas medicamentos para la presión arterial, tu presión arterial podría bajar demasiado.

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