👌 Con el glucomanano no sólo vas a comer menos. Hay algo más…

Beneficios glucomanano

El glucomanano es una fibra con muchos efectos beneficiosos ya que reduce el colesterol, ayuda a controlar el azúcar en la sangre en la diabetes e incluso puede ayudar a perder peso.

Sorprendentemente, también disminuye la inflamación, reduce los síntomas de las alergias, protege la piel de la radiación UV y puede retrasar el envejecimiento.

¿Qué es el glucomanano?

El glucomanano es una fibra soluble y compleja. El tipo más utilizado es el glucomanano de konjac, que se toma a partir de los tubérculos de konjac, una planta nativa de Asia [1].

Es capaz de absorber mucho agua y presenta una viscosidad más alta que cualquier fibra dietética conocida [2].

Unos pocos gramos de glucomanano en polvo pueden convertir un vaso entero de agua en un gel.

Esta fibra se ha utilizado en alimentos para espesar y aglutinar, como sustituto de grasas y como conservante.

Ha ganado popularidad como suplemento dietético, principalmente debido a sus posibles efectos para perder peso.

El glucomanano funciona:

  • Ocupando espacio en el estómago, haciéndonos sentir saciados y comiendo menos.
  • Disminuyendo la cantidad de grelina, la hormona del hambre [3].
  • Reduciendo la absorción de nutrientes (proteínas, grasas y azúcares) [4].
  • Eliminando ácidos biliares [5].
  • Promoviendo el crecimiento de bacterias beneficiosas en el intestino [67].

Beneficios del glucomanano para la salud.

Reduce el colesterol.

Los ácidos biliares están compuestos por colesterol. El glucomanano se une a los ácidos biliares y ayuda a eliminarlos del cuerpo. Como resultado, el cuerpo se ve obligado a convertir más colesterol en ácidos biliares, reduciendo los niveles de colesterol.

Dos metaanálisis, uno con 12 estudios y otro con 14 estudios, mostraron que este suplemento reducía significativamente el colesterol LDL y no el colesterol HDL. El colesterol LDL aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca cuando está elevado [89].

Beneficioso en casos de diabetes.

El glucomanano provoca una absorción más gradual del azúcar, lo que reduce los picos de azúcar en la sangre.

Un estudio con 22 diabéticos demostró que esta fibra ayudó a disminuir los niveles de glucosa en sangre y el colesterol [10].

Además, en otros dos estudios, cada uno con 20 adultos diabéticos, el glucomanano tomado antes de una comida disminuyó el aumento de los niveles de azúcar en la sangre y disminuyó el apetito al disminuir la grelina [11].

Del mismo modo, los alimentos enriquecidos con glucomanano redujeron los niveles de azúcar en la sangre en pacientes con diabetes tipo 2 [12].

En otro estudio con 11 pacientes con diabetes tipo 2, este suplemento no redujo el azúcar en la sangre pero redujo el colesterol total y la presión arterial [13].

Un estudio con 34 mujeres embarazadas demostró que esta fibra disminuía de forma segura los niveles de glucosa en sangre tanto en pacientes diabéticos como no diabéticos [14].

Puede ayudar a perder peso.

Cinco estudios mostraron que este suplemento puede ayudar a aumentar la pérdida de peso [1516171819].

Sin embargo, otros estudios mostraron que no tuvo un impacto significativo en la pérdida de peso [202122].

El glucomanano puede favorecer la pérdida de peso en ciertos grupos de personas pero no parece tener ese efecto en otras.

Con suerte, los estudios futuros explicarán por qué este suplemento funciona en algunas personas y no en otras, mostrando qué grupos se benefician más de los suplementos de glucomanano.

Combate el estreñimiento.

En seis estudios, este suplemento fue eficaz en el tratamiento del estreñimiento y no mostró efectos secundarios [232425, 26].

Sin embargo, también existe un estudio con 72 niños, que mostró que esta fibra no era más efectiva que el placebo en el tratamiento del estreñimiento [27].

Es un prebiótico.

El glucomanano aumentó la producción de bacterias beneficiosas (bacterias del ácido láctico y bifidobacterias) en siete personas con estreñimiento y ocho adultos sanos.

Una pequeña dosis de esta fibra también aumentó el número de bacterias beneficiosas y la producción de ácidos grasos de cadena corta en el intestino de ratones y ratas [2829].

Es beneficioso en el síndrome de ovario poliquístico.

El síndrome de ovario poliquístico puede causar resistencia a la insulina. Un estudio con 30 mujeres con síndrome de ovario poliquístico mostró que este suplemento fue eficaz para reducir los niveles de glucosa e insulina [30].

Ayuda a reducir las hormonas tiroideas en pacientes hipertiroideos.

En un estudio con 48 pacientes con hipertiroidismo, los que tomaron glucomanano, además de la terapia estándar, mostraron niveles significativamente más bajos de hormona tiroidea durante las primeras semanas de tratamiento [31].

Puede ayudar a combatir el acné.

El glucomanano y las bacterias probióticas bloquearon el crecimiento de bacterias causantes de acné en un estudio de laboratorio [32].

Puede disminuir la inflamación.

Este suplemento disminuyó la inflamación en ratas con artritis [33]. También disminuyó la inflamación intestinal y de la piel en ratones [34, 35].

En estos estudios, el glucomanano disminuyó la respuesta Th2.

Puede ayudar con las alergias.

Este suplemento previno la rinitis alérgica y la dermatitis en ratones [3637].

Lo hizo disminuyendo los niveles de IgE [3839].

Potencia la actividad antioxidante.

Este suplemento aumentó los niveles de enzimas antioxidantes en ratones y ratas [404142].

Puede proteger la piel de la radiación UV.

El glucomanano disminuyó el enrojecimiento de la piel inducido por radiación UV en voluntarios humanos y protegió las células de la piel contra el daño inducido por UVB [43].

Una emulsión de glucomanano al 0,5% aplicada sobre la piel disminuyó las lesiones cutáneas inducidas por los rayos UV en personas.

Puede retrasar el envejecimiento.

La alimentación a largo plazo con este suplemento retrasa el envejecimiento en ratones y ratas [4445].

Reduce el colesterol.

En un caso con 120 personas con colesterol alto, el glucomanano combinado con policosanol o polinicotinato de cromo fue efectivo para reducir el colesterol total y el colesterol LDL, pero no afectó los niveles de HDL ni de los triglicéridos [46].

En otro ensayo, tomar 2,4 g/día de chitosan y glucomanano redujo el colesterol total, LDL y HDL pero no los triglicéridos en 21 personas con sobrepeso [47].

Beneficios glucomanano

Efectos secundarios del glucomanano.

El glucomanano es seguro para el consumo, además ha sido aprobado como aglutinante en la industria alimentaria [48].

Los efectos secundarios pueden incluir flatulencia, dolor de estómago y obstrucción intestinal [49].

Para evitar que se expanda prematuramente y bloquee el intestino, asegúrate de tomar suficiente agua u otros líquidos. Además, no lo tomes justo antes de acostarte.

El glucomanano puede interferir con la biodisponibilidad de varios fármacos. Por lo tanto, debes evitar tomarlo junto con otros medicamentos.

Este suplemento reduce la glucosa en sangre. Mezclado con medicamentos para la diabetes puede provocar niveles bajos de azúcar en la sangre.

Dosis de glucomanano recomendadas.

Los estudios indican que las dosis ideales son de 1-5 gramos, de 1 a 3 veces al día con agua, 1 hora antes de cada comida.

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