La acumulación de gases puede ser incómoda e incluso dolorosa, por ello muchas personas se preguntan de qué lado tumbarse para expulsar gases. Todos hemos experimentado alguna vez esa sensación de hinchazón que no nos deja relajarnos, y encontrar una solución rápida se convierte en prioridad.
Uno de los métodos más simples y efectivos para aliviar los gases es algo que puedes hacer en casa: tumbarte de lado. Pero, ¿de qué lado es mejor? A continuación, te explicamos cómo funciona esta técnica y cómo puedes ponerla en práctica para obtener el máximo beneficio.
de qué lado tumbarse para expulsar gases: sobre el lado izquierdo
Si buscas una posición que ayude a aliviar los gases, tumbarse sobre el lado izquierdo es la mejor opción. Esta postura aprovecha la anatomía natural del sistema digestivo y la gravedad para facilitar el tránsito de los gases atrapados en el intestino.
¿Por qué funciona?
- La anatomía del colon: El colon tiene una forma curva, y al tumbarte sobre el lado izquierdo, el gas tiene más facilidad para desplazarse hacia la salida gracias al efecto de la gravedad.
- El estómago y el esfínter esofágico: En esta posición, el contenido gástrico se mantiene en el estómago, reduciendo la posibilidad de reflujo y facilitando la digestión.
Beneficios de tumbarse sobre el lado izquierdo
- Facilita la expulsión de gases
Al tumbarte de este lado, el aire atrapado se mueve con mayor fluidez por el intestino grueso, ayudando a liberar la hinchazón rápidamente. - Alivia la presión abdominal
Esta postura relaja los músculos del abdomen, lo que puede reducir la sensación de pesadez y dolor. - Previene el reflujo ácido
Si además de gases tienes molestias estomacales, tumbarte sobre el lado izquierdo evita que el ácido del estómago suba hacia el esófago. - Mejora la digestión
Esta posición optimiza el flujo de la bilis y los jugos gástricos, facilitando la digestión y evitando acumulaciones innecesarias de gas.
¿Qué pasa si te tumbas sobre el lado derecho?
Aunque tumbarse sobre el lado derecho puede ser cómodo, no es la mejor posición para expulsar gases ni para aliviar la hinchazón. De hecho, en algunas personas puede empeorar las molestias porque:
- El contenido gástrico puede desplazarse hacia el esófago, aumentando el riesgo de reflujo.
- La posición del intestino no favorece el desplazamiento natural de los gases hacia el recto.
Cómo tumbarse correctamente para aliviar los gases
- Encuentra un lugar cómodo
Busca un lugar tranquilo donde puedas tumbarte sin distracciones. Una cama o un sofá son ideales. - Adopta la postura correcta
Acuéstate sobre el lado izquierdo y flexiona ligeramente las rodillas hacia el pecho. Esto imita la postura fetal y ayuda a relajar los músculos abdominales. - Respira profundamente
Inhala y exhala de manera lenta y profunda. La respiración diafragmática puede estimular los músculos del abdomen y acelerar la expulsión de gases. - Espera unos minutos
Mantén esta posición entre 10 y 15 minutos o hasta que sientas alivio. - Añade movimiento si es necesario
Si los gases no se liberan fácilmente, intenta masajear suavemente el abdomen en círculos, siguiendo el sentido de las agujas del reloj. Esto ayuda a movilizar el aire atrapado.
Otras técnicas complementarias
Ahora que sabes de qué lado tumbarse para expulsar gases debes combinarlo con estas estrategias para potenciar el alivio:
- Infusiones carminativas: Bebidas como el té de manzanilla, menta, hinojo o anís pueden relajar el sistema digestivo y reducir la producción de gases.
- Ejercicio suave: Movimientos como estiramientos o posiciones de yoga (por ejemplo, la postura del niño o del viento liberador) pueden ser muy útiles.
- Evitar ciertos alimentos: Los alimentos ricos en fibra insoluble, como legumbres, coles o bebidas gaseosas, tienden a producir más gases. Reducir su consumo puede prevenir molestias recurrentes.
Consejos para prevenir los gases en el futuro
Aunque los gases son normales y parte del proceso digestivo, ciertos hábitos pueden ayudar a prevenir su acumulación excesiva, además de saber de qué lado tumbarse para expulsar gases:
- Come despacio y mastica bien: Esto reduce la cantidad de aire que tragas al comer.
- Evita el chicle y las bebidas carbonatadas: Son grandes culpables de la acumulación de aire en el estómago.
- Introduce fibra en tu dieta de forma gradual: Aunque la fibra es esencial, consumir grandes cantidades de golpe puede provocar gases.
Una vez que ya sabes de qué lado tumbarse para expulsar gases entenderás por qué es una solución simple, efectiva y respaldada por la anatomía para aliviar los gases de manera natural. Esta posición no solo facilita la expulsión del aire atrapado, sino que también mejora la digestión y previene molestias como el reflujo. Si bien los gases son parte de la vida diaria, pequeños ajustes en tus hábitos y la adopción de estrategias como esta pueden marcar una gran diferencia en tu bienestar. ¡La próxima vez que sientas hinchazón, recuerda este sencillo truco y dile adiós a los gases de forma natural!
Licenciado en Farmacia, Máster en Nutrición y Alimentación, Máster en Seguridad Alimentaria… y padre de mellizos. 😉
