💓 ¿Cuáles son los mejores afrodisíacos naturales?

Mejores afrodisiacos

Un buen sexo puede hacer maravillas en una relación y tu salud en general. Y aquí ganan protagonismo los afrodisíacos naturales.

El estrés, el bajo deseo sexual, los desequilibrios hormonales y la disfunción eréctil pueden poner freno a tu vida sexual. Pero hay solución.

Sigue leyendo para descubrir cómo tener el mejor sexo potenciando tu libido con alimentos y suplementos.

¿Qué potencia nuestro deseo sexual?

No debería sorprenderte saber que lo que comes puede afectar tu rendimiento sexual. Durante milenios, se han usado ciertos alimentos y plantas para mejorar la vitalidad sexual, el deseo y el placer.

¿Lo mejor de todo esto? Muchos de estos afrodisíacos naturales están respaldados por la ciencia.

Pastillas que no funcionan.

Ten cuidado con las afirmaciones basadas en marketing y con pastillas no fiables.

Algunas compañías afirman que sus productos te ayudarán a durar más en la cama. Otras prometen que, instantáneamente, tendrás el «mejor sexo de tu vida» después de probarlo.

La única verdad es que no existe una pastilla sexual mágica.

Estilo de vida y factores psicológicos.

A veces, perder algunos kilos si sufrimos sobrepeso puede hacer más por nuestra salud que cualquier medicamento, especialmente si sufrimos disfunción erectil [12].

Probablemente también hayas sentido los efectos devastadores del estrés en tu rendimiento sexual en algún momento de tu vida.

No es ningún secreto que el estrés interrumpe el deseo sexual y el bienestar general. Si llevas un estilo de vida estresante, no pienses que un par de suplementos funcionarán [3, 4].

Ciertos alimentos y suplementos pueden aumentar tu deseo sexual pero solo pueden funcionar junto con un estilo de vida saludable y un bienestar emocional equilibrado.

Alimentos afrodisíacos para hombres y mujeres.

Ostras.

Las ostras son conocidas como afrodisíacos debido a su alto contenido en zinc. Por porción, las ostras contienen más zinc que cualquier otro alimento. Solo unos 30 gramos de ostras proporciona más del doble de la dosis diaria recomendada de zinc [5].

El zinc es un mineral increíblemente importante para la producción de testosterona y elevación de la libido tanto en hombres como en mujeres [678].

La cuestión es que nuestros cuerpos no pueden almacenar zinc, por lo que lo necesitamos diariamente en nuestra dieta. Comer alimentos con alto contenido en zinc como las ostras puede ayudar a garantizar que siempre tengamos suficiente zinc para rendir al máximo.

Si no te gustan las ostras, también son ricos en zinc tanto el cangrejo como la langosta.

Remolachas.

Las remolachas son un alimento excepcional cuando se trata de impulsar tu vida sexual.

Se debe a que son una de las mayores fuentes dietéticas de nitratos. En el pasado, los nitratos han sido injustamente difamados por su potencial para formar compuestos cancerígenos.

Aunque los nitratos que se encuentran en carnes procesadas son los mismos que se encuentran en la remolacha, sus efectos sobre la salud son completamente diferentes [910].

Los nitratos que se encuentran en las carnes procesadas se convierten más fácilmente en compuestos que causan cáncer debido a la presencia de hierro hemo (el tipo de hierro que se encuentra sólo en la carne) [11].

Los antioxidantes que se encuentran en los vegetales, como la vitamina C, evitan que los nitratos formen estos compuestos. Se convierten en una molécula llamada óxido nítrico que es increíblemente beneficiosa para la salud y puede ser una de las razones por las que las verduras son tan buenas para la salud [12].

El óxido nítrico dilata los vasos sanguíneos y aumenta el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, incluidos los órganos sexuales. De hecho, es crucial para lograr una erección y mantener un flujo sanguíneo vaginal adecuado [1314].

Un mejor flujo sanguíneo significa erecciones más fuertes y relaciones sexuales más placenteras. Es así de simple.

Vamos a profundizar en los detalles sobre lo que hace nuestro cuerpo con los nitratos que comemos.

Los nitratos de los alimentos se absorben en el torrente sanguíneo y ocasionalmente llegan a las glándulas salivales, donde se liberan a la saliva [1516].

Aquí es donde se pone interesante.

Las bacterias de la lengua convierten los nitratos en nitritos, que es lo que tragas. Los nitritos se convierten en óxido nítrico en el estómago y se absorben.

Si usas un enjuague bucal antibacteriano un par de horas después de comer remolacha, interrumpirás este proceso y no obtendrás los beneficios de los nitratos [17].

Así que guarda el enjuague bucal para más tarde.

Chocolate negro.

Otro alimento que ayuda a mejorar el flujo sanguíneo es el chocolate negro. Los compuestos del chocolate negro y cacao llamados flavanoles mejoran la salud de los vasos sanguíneos y aumentan la circulación [18].

En un ensayo clínico, las personas que comieron 30 g de chocolate negro todos los días durante 15 días tenían niveles de óxido nítrico un 50% superior que los que evitaban el chocolate [19].

No es de extrañar que el chocolate negro sea un afrodisíaco [2021].

Si deseas garantizarte un buen flujo sanguíneo, come chocolate negro con al menos un 85% de cacao. O intenta agregar un poco de cacao en polvo a tus batidos.

Salmón.

El salmón es una excelente fuente de grasas omega-3 saludables para el corazón. Y la salud del corazón puede ser una de las claves para un buen desempeño sexual [222324].

Para los hombres, las erecciones saludables comienzan con un corazón sano. A medida que envejecemos, nuestras arterias se vuelven más rígidas (aterosclerosis) y la sangre no fluye tan bien.

Un flujo sanguíneo deficiente puede ocasionalmente conducir a una disfunción eréctil. De hecho, la aterosclerosis es la causa más común de disfunción eréctil [2526].

La disfunción eréctil es común en hombres mayores y puede impedir cualquier posibilidad de tener un buen sexo. Más de la mitad de los hombres entre 40 y 70 años sufren disfunción eréctil leve a moderada [27].

Los omega-3 pueden ayudar a proteger tus arterias y corazón para garantizar que obtengas un flujo sanguíneo adecuado a tus órganos sexuales.

Ajo.

El ajo suele ser un alimento que preferimos evitar en situaciones íntimas pero a pesar de eso, agregar ajo a tu dieta puede mejorar tu vida sexual. Al igual que la remolacha y el chocolate negro, el ajo es un potente refuerzo del óxido nítrico que mejora el flujo sanguíneo [28].

También es útil para evitar que las arterias se endurezcan debido a las placas, recalcando la importancia de un corazón sano para tener buen sexo [29].

Varios expertos afirman que los compuestos activos del ajo pueden mejorar el semen y el moco vaginal. Esto aumentaría los efectos afrodisíacos del ajo pero faltan estudios para confirmar estos datos.

Si notas que el ajo está presente en tu aliento, mastica manzana o lechuga. Ambos alimentos pueden neutralizar los compuestos responsables del fuerte olor a ajo [30].

Semillas de calabaza.

Las semillas de calabaza destacan por su alta concentración en zinc y magnesio [31]. Al igual que el zinc, el magnesio es muy importante para mantener unos niveles saludables de testosterona [3233].

También es importante para prevenir enfermedades del corazón [34].

Según estimaciones recientes, la mitad de la población no cumple con los requerimientos diarios de magnesio [35].

Combina esto con el hecho de que el magnesio se agota por el estrés, el alcohol y la cafeína, así comprenderás por qué muchas personas son deficientes en magnesio [363738].

Mejores afrodisiacos

¿Cuáles son los mejores afrodisíacos naturales?

Raíz de maca.

La maca es una planta que se encuentra en lo alto de las montañas de los Andes en Perú y los lugareños promocionan los poderosos beneficios de sus raíces para mejorar la libido. Los guerreros incas incluso consumieron la raíz para obtener fuerza antes de ir a las batallas [3940].

Aunque no aumenta la testosterona, múltiples estudios revelaron que la maca aumenta la libido tanto en hombres como en mujeres [414243].

El extracto de maca mejoró la función eréctil y el bienestar sexual en hombres con disfunción eréctil leve. También mejoró la disfunción sexual y redujo los síntomas de depresión y ansiedad en mujeres posmenopáusicas [4445].

Dosis recomendada: Entre 1,5 y 3 g de maca en polvo diariamente. Asegúrate de comprar maca gelatinizada ya que la maca cruda puede causar malestar intestinal.

L-citrulina.

La L-citrulina es un aminoácido que se encuentra en los alimentos y que nuestro cuerpo utiliza para producir óxido nítrico. Tomar un suplemento de citrulina puede aumentar los niveles de óxido nítrico [46].

Dado el papel clave del óxido nítrico a la hora de conseguir y mantener erecciones, no es sorprendente que los niveles de L-citrulina sean más bajos en personas con disfunción eréctil [47].

En un estudio con 24 hombres mayores con disfunción eréctil leve, la L-citrulina aumentó la dureza de las erecciones y restableció la función eréctil normal en 12 de ellos.

Los hombres también indicaron haber tenido más relaciones sexuales y estaban lo suficientemente satisfechos como para seguir tomando L-citrulina en lugar de sildenafilo y sus derivados [48].

Dosis recomendada: Entre 3-6 g de L-citrulina una hora antes del sexo.

Tribulus terrestris.

El Tribulus (Tribulus terrestris) es una planta utilizada tradicionalmente para aumentar la libido, y la ciencia sugiere que es muy efectiva para este uso [49].

En múltiples ensayos con mujeres y hombres con bajo deseo sexual, el Tribulus mejoró significativamente la libido, el orgasmo y la satisfacción sexual [50515253].

También es eficaz para mejorar las erecciones y la satisfacción sexual en hombres con disfunción eréctil causada por niveles bajos de testosterona [5455].

Dosis recomendada: 750 mg de extracto de Tribulus diariamente. Debe contener al menos 45% de saponinas totales y 6% de protodioscina.

Ginseng.

El ginseng (Panax ginseng o ginseng coreano) ha sido valorado durante mucho tiempo en la medicina tradicional china por su capacidad para aumentar la virilidad, estimular el deseo y mejorar la disfunción sexual [56].

Según los ensayos clínicos, el ginseng mejora los síntomas de la disfunción eréctil en los hombres [57585960].

El ginseng también es útil en mujeres posmenopáusicas.

La disminución dramática de los estrógenos durante la menopausia puede causar síntomas como sequedad vaginal y bajo deseo sexual, lo que conduce a relaciones sexuales dolorosas y menos placenteras [61].

En mujeres posmenopáusicas, el ginseng alivia los síntomas de disfunción sexual además de aumentar la libido y la satisfacción sexual. También aumenta el estado de ánimo, que es clave para la salud sexual [626364].

Dosis recomendada: 1.000 mg de Ginseng coreano 3 veces al día.

Hierba de cabra en celo.

La hierba de cabra en celo (Epimedium) es otra hierba con una larga historia como afrodisíaco en la medicina tradicional china respaldada por la ciencia [65].

La leyenda dice que su nombre proviene de un pastor chino de cabras que observó que sus cabras se volvieron más sexualmente activas después de pastar dicha planta [66].

La icarina, el componente activo de la hierba de cabra en celo, mejora la función eréctil en ratas viejas, diabéticas y castradas. Estos efectos pueden estar relacionados con su capacidad para promover el flujo sanguíneo en todo el cuerpo [676869].

Los estudios de laboratorio sugieren que la icarina puede funcionar de manera similar al sildenafilo, ayudando a dilatar los vasos sanguíneos del pene [70].

La icarina también aumenta la testosterona en ratas. Aunque este efecto no se ha estudiado en humanos, sugiere que las propiedades afrodisíacas de la hierba de cabra en celo pueden deberse a su capacidad para estimular la producción de testosterona [7172].

En un estudio con 22 personas con enfermedad renal crónica, un extracto de hierba de cabra en celo mejoró el deseo sexual y la calidad de vida [73].

También reduce los síntomas de depresión, un importante asesino de la libido [74].

Tongkat ali.

Tongkat Ali (Eurycoma longifolia) es conocido por su capacidad para mejorar la libido y el rendimiento sexual, lo que le valió el nombre de Viagra de Malasia [75].

En ensayos clínicos, Tongkat ali aumentó considerablemente la dureza y la duración de las erecciones además de aumentar la libido en los hombres. Como era de esperar, los hombres también confirmaron mejoras en el bienestar y la felicidad [7677].

También redujo los niveles de la hormona del estrés conocida como cortisol y aumentó los niveles de testosterona en un 37% en adultos estresados ​​[78].

Dosis recomendada: 200 mg – 400 mg diarios de extracto de Tongkat ali. Puede reducir la absorción de fármacos betabloqueantes, por lo que debes hablar con tu médico antes de probarlo.

Conclusión final.

Si deseas tener mejor sexo, agrega más alimentos afrodisíacos a tu dieta. Las ostras, la remolacha, el chocolate negro, las semillas de calabaza y el salmón pueden aumentar tu deseo sexual.

No evites los ajoa, a menos que tu pareja odie su aroma, ya que puede aumentar el flujo sanguíneo de vuestros órganos sexuales.

Muchos suplementos también pueden mejorar tu rendimiento sexual y satisfacción. La maca es excelente para aumentar la libido tanto en hombres como en mujeres, mientras que Tongkat se promociona por sus efectos similares al sildenafilo en los hombres. Otros potenciadores comprobados del deseo sexual incluyen L-citrulina, Tribulus, Ginseng y Hierba de cabra en celo.

Por último, ten en cuenta que sólo te ayudarán si también cambias tu estilo de vida y los factores psicológicos que afectan tu libido y satisfacción sexual.

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