🍉 ¿Qué tiene que ver la L-citrulina con las sandías?

Citrulina

La L-citrulina es un aminoácido que tiene muchos beneficios para la salud, incluido aumentar la fuerza y ​​la resistencia, mejorar la disfunción eréctil y la salud del corazón.

Vamos a empezar a ver todos los beneficios de la citrulina para la salud.

¿Qué es la L-citrulina?

La L-citrulina es un aminoácido no esencial, lo que significa que se produce en nuestro cuerpo y no es necesario tomarlo a través de la dieta [1].

El nombre citrulina proviene de la palabra citrullus, palabra latina para sandía, ya que esta fruta contiene grandes cantidades de aminoácidos (1,1-4,7 mg g) [2].

La L-citrulina se puede tomar como suplemento y se puede encontrar en varios alimentos.

Los alimentos que contienen L-citrulina incluyen [3]:

  • Sandía (cantidad más alta).
  • Melón.
  • Pepino.
  • Calabaza.

La L-citrulina se produce en el hígado y el intestino, ya sea a partir de L-arginina (10%) o L-glutamina (90%).

Los suplementos de L-citrulina son más efectivos que los suplementos de L-arginina para aumentar los niveles de arginina en sangre.

Esto se debe a que los suplementos de L-arginina no se absorben de manera tan eficiente como la L-citrulina y se eliminan rápidamente del cuerpo debido a la actividad de la arginasa en el intestino.

La L-citrulina se absorbe fácilmente y se convierte en arginina [4].

Además, la L-arginina causa náuseas, vómitos y diarrea en dosis superiores a 9 g, mientras que la L-citrulina no [5]. Esto hace que la L-citrulina sea una mejor opción para aumentar los niveles de arginina en la sangre.

Debido a que utilizan diferentes transportadores en el intestino cuando se absorben, la L-citrulina se puede combinar con L-arginina para aumentar los niveles de arginina y óxido nítrico en mayor medida que si se tomaran solos [6].

La L-citrulina juega un papel importante en la fuerza muscular, la salud del corazón, la producción de enzimas importantes y el aumento de los niveles de arginina.

La L-citrulina es uno de los tres aminoácidos presentes en el ciclo de la urea (los otros dos son L-arginina y L-ornitina). El ciclo de la urea convierte un compuesto tóxico llamado amoníaco en urea, que luego se elimina del cuerpo a través de la orina.

Después de la ingestión, los riñones convierten la L-citrulina en L-arginina y los riñones la liberan al torrente sanguíneo para que esté disponible para todo el cuerpo [78].

La L-arginina es un precursor del óxido nítrico a través de la óxido nítrico sintasa. El óxido nítrico juega un papel crucial en el sistema inmunológico, la salud del corazón y los vasos sanguíneos. Muchos de los beneficios de la L-citrulina se deben a la L-arginina y al óxido nítrico [9].

La L-citrulina también se forma como un subproducto en la producción de óxido nítrico a partir de la arginina. Se puede reciclar de nuevo a arginina en lo que se conoce como el ciclo citrulina-Óxido Nítrico [10].

Beneficios de la L-citrulina.

Disminuye la fatiga y el dolor muscular.

Un estudio con 18 hombres con fatiga demostró que la L-citrulina reduce la fatiga y aumenta los niveles de ATP.

Todos los hombres mostraron una reducción de la fatiga después del ejercicio. La L-citrulina también aumentó la producción de fosfato de creatina, que es una forma de reserva energética en los músculos [11].

Otro estudio con 41 hombres demostró que el malato de citrulina reduce la fatiga. Los que tomaron citrulina pudieron hacer más repeticiones por serie de press de banca y notaron menos dolor después del ejercicio [12].

Un estudio con 22 hombres demostró que la L-citrulina aumentó la velocidad de los ciclistas y redujo la fatiga muscular en comparación con el placebo [13].

Puede aumentar la capacidad deportiva.

Un ensayo clínico aleatorizado con 30 pacientes con insuficiencia cardíaca demostró que la citrulina puede aumentar la capacidad deportiva. Los que tomaron L-citrulina pudieron hacer ejercicio en una cinta durante más tiempo [14].

Como se mencionó anteriormente, los hombres sanos que tomaron L-citrulina también notaron un aumento en la capacidad deportiva, ya sea al poder hacer más press de banca o pedalear más rápido.

Reduce la disfunción eréctil.

Un estudio simple ciego con 24 hombres mayores de 55 años demostró que la L-citrulina mejora la disfunción eréctil y aumenta la dureza de las erecciones.

Algunos hombres confirmaron tener más relaciones sexuales después del tratamiento y estar más satisfechos [15].

Los suplementos de L-citrulina mejoraron la disfunción eréctil y redujeron la disfunción causada por la presión arterial baja en ratas. Esto probablemente se deba a un aumento en el óxido nítrico [1617].

Aumenta el óxido nítrico.

Un estudio con 15 hombres sanos demostró que aquellos que tomaron suplementos de L-citrulina habían aumentado los niveles de óxido nítrico [18].

Un estudio con 10 niños con trastorno mitocondrial demostró que los suplementos de L-citrulina aumentaron los niveles de óxido nítrico debido a un aumento en la arginina [19].

Puede aumentar el flujo sanguíneo.

Una combinación de suplementos de L-citrulina y L-arginina aumentó el flujo sanguíneo en los oídos de los conejos [20].

Un estudio con 10 hombres jóvenes sanos demostró que el óxido nítrico juega un papel importante en la regulación del flujo sanguíneo. Otro estudio demostró que la L-citrulina aumenta el óxido nítrico.

Esto sugiere que la L-citrulina puede aumentar el flujo sanguíneo.

Disminuye la presión arterial.

Un estudio con 12 hombres jóvenes sanos demostró que la L-citrulina disminuía la presión arterial sistólica y aumentaba los niveles de óxido nítrico. El óxido nítrico hace que los vasos sanguíneos se dilaten, lo que disminuye la presión arterial [21].

Otro estudio con 12 hombres jóvenes sanos descubrió que la L-citrulina disminuye la presión arterial sistólica y diastólica [22].

Mejora la función del corazón.

Un estudio con 30 pacientes con insuficiencia cardíaca descubrió que la L-citrulina aumentaba el volumen de sangre bombeada del ventrículo derecho del corazón y reducía la presión arterial en la arteria pulmonar [23].

Un estudio con 35 pacientes reveló que la L-citrulina mejoraba la función de los ventrículos derecho e izquierdo, así como la función endotelial [24].

Puede aumentar la hormona de crecimiento.

Un estudio con 17 ciclistas demostró que la L-citrulina aumentaba los niveles de la hormona del crecimiento después del ejercicio, pero no en reposo.

Esto probablemente se deba a un aumento en los niveles de arginina.

La arginina bloquea la liberación de la hormona inhibidora de la hormona del crecimiento [25].

Puede aumentar la inmunidad.

Un estudio conn 17 ciclistas masculinos demostró que la suplementación con L-citrulina antes del ejercicio puede aumentar la inmunidad.

Los neutrófilos (un tipo de glóbulo blanco) de los ciclistas suplementados con L-citrulina mostraron una capacidad mejorada para combatir la infección [26].

Puede ayudar a tratar la anemia de células falciformes.

Un estudio con 5 pacientes afroamericanos con anemia falciforme demostró que la suplementación con L-citrulina puede ser un tratamiento útil para la enfermedad.

Los pacientes tratados con L-citrulina habían reducido los síntomas de la enfermedad junto con una disminución de los glóbulos blancos a conteos normales [27].

Ayuda a tratar los trastornos del ciclo de la urea.

Los trastornos del ciclo de la urea son trastornos genéticos que impiden la eliminación del amoníaco del cuerpo [28].

Los suplementos con L-citrulina pueden ayudar a tratar los trastornos del ciclo de la urea al eliminar el amoníaco del torrente sanguíneo y prevenir su acumulación.

Citrulina

Efectos secundarios de la L-citrulina y precauciones.

El efecto secundario más común es el malestar estomacal.

Aunque no hay evidencia clínica, la suplementación con L-citrulina puede interaccionar con medicamentos utilizados para tratar las siguientes afecciones:

  • Hipertensión.
  • Enfermedad del corazón.
  • Disfunción eréctil.

Dosis de L-citrulina recomendadas.

Los suplementos de L-citrulina se pueden tomar en diferentes dosis, dependiendo de para qué se tomen.

Para tratar la disfunción eréctil se demostró que 1.500 mg/día era una dosis efectiva.

Para reducir la fatiga y aumentar la capacidad de entrenamiento, 2.400 mg/día fue una dosis efectiva.

Para la insuficiencia cardíaca, una dosis de 3.000 mg/día fue efectiva.

Para reducir la presión arterial, fueron efectivos 3.000 mg/día.

La L-citrulina también puede complementarse en forma de malato de citrulina. Se han utilizado dosis de 6 a 8 g de malato de citrulina para aumentar el rendimiento deportivo y la capacidad de entrenamiento [2930].

Share on Facebook
Facebook
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on LinkedIn
Linkedin

Compártelo con tus amigos!!