☕ Café durante la lactancia: ¿Cuánto puedes tomar de manera segura?

cafeina durante la lactancia

La cafeína es un compuesto que se encuentra en ciertas plantas y actúa como un estimulante para el sistema nervioso central. Puede mejorar el estado de alerta y los niveles de energía.

Aunque la cafeína se considera segura y hasta puede tener beneficios para la salud, muchas madres se preguntan si pueden tomar café durante la lactancia.

Si bien el café, el té y otras bebidas con cafeína pueden proporcionar un aumento de energía para las madres privadas de sueño, el consumo excesivo de estas bebidas puede tener consecuencias negativas tanto para las madres como para sus bebés.

¿La cafeína pasa a la leche materna?

Aproximadamente el 1% de la cantidad total de cafeína que consume la madre pasa a la leche materna (123).

Un estudio con 15 mujeres en período de lactancia demostró que las que tomaban bebidas que contenían 36-335 mg de cafeína mostraban un 0,06-1,5% de la dosis ingerida en la leche materna (4).

Si bien esta cantidad puede parecer pequeña, los bebés no pueden procesar la cafeína tan rápido como los adultos.

Cuando ingieres cafeína, ésta se absorbe desde el intestino hacia el torrente sanguíneo. Luego, el hígado lo procesa y lo descompone en compuestos que afectan a diferentes órganos y funciones corporales (5).

En un adulto sano, la cafeína permanece en el cuerpo durante 3-7 horas. Sin embargo, los bebés pueden mantenerla durante 65-130 horas, ya que su hígado y riñones no están completamente desarrollados (6).

Según los expertos, los bebés prematuros y recién nacidos descomponen la cafeína a un ritmo más lento en comparación con bebés mayores (7).

Por lo tanto, incluso esas pequeñas cantidades que pasan a la leche materna pueden acumularse en el cuerpo del bebé con el tiempo, especialmente en los recién nacidos.

¿Se puede tomar café durante la lactancia?

Aunque los bebés no pueden procesar la cafeína tan rápido como los adultos, las madres que se encuentran en periodo de lactancia pueden consumir cantidades moderadas.

Pueden consumir de manera segura hasta 300 mg de cafeína por día, o el equivalente a 2-3 tazas (470–710 ml) de café.

Según estudios recientes, el consumo de cafeína dentro de este límite mientras se da el pecho no causa daño a los bebés (89).

Se piensa que los bebés de madres que consumen más de 300 mg de cafeína por día pueden experimentar dificultad para dormir. Sin embargo, los estudios son limitados.

Un estudio con 885 lactantes demostró una asociación entre el consumo materno de cafeína superior a 300 mg al día y el aumento de la prevalencia en el despertar nocturno infantil, pero el vínculo fue insignificante (10).

Cuando las madres que dan el pecho consumen con frecuencia más de 300 mg de cafeína por día, los bebés pueden experimentar inquietud y trastornos del sueño.

Además, el consumo excesivo de cafeína puede tener efectos negativos en las propias madres, como mayor ansiedad, nerviosismo, taquicardia, mareos e insomnio (1112).

Además, a ciertas madres les puede preocupar que la cafeína disminuya la producción de leche materna. Sin embargo, algunas investigaciones sugieren que el consumo moderado puede aumentar el suministro de leche materna.

cafeina durante la lactancia

Contenido de cafeína en bebidas populares.

Dentro del grupo de bebidas con cafeína podemos encontrar café, té, bebidas energéticas y refrescos. La cantidad de cafeína en estas bebidas varía ampliamente.

La siguiente tabla indica el contenido de cafeína en estas bebidas (1314):

Tipo de bebida Tamaño de la porción Cafeína
Bebidas energéticas 240 ml 50-160 mg
Café elaborado 240 ml 60–200 mg
Té hecho 240 ml 20–110 mg
Té helado 240 ml 9–50 mg
Refrescos 335 ml 30–60 mg
Chocolate caliente 240 ml 3–32 mg
Café descafeinado 240 ml 2–4 mg

Ten en cuenta que esta tabla proporciona la cantidad aproximada de cafeína de estas bebidas. Algunas bebidas, especialmente cafés y tés, pueden tener más o menos dependiendo de cómo se preparen.

Otras fuentes de cafeína incluyen el chocolate, los dulces, algunos medicamentos, suplementos y bebidas o alimentos que pretenden aumentar la energía.

Si consumes varias bebidas o productos con cafeína al día, es posible que estés ingiriendo más cafeína que la recomendada para mujeres que se encuentran en periodo de lactancia.

Resumiendo.

Aunque personas de todo el mundo consumen cafeína y puede proporcionar un aumento de energía a las madres con falta de sueño, parece que no es recomendable si nos encontramos en periodo de lactancia.

Se recomienda limitar el consumo de cafeína durante la lactancia, ya que pequeñas cantidades pueden pasar a la leche materna, acumulándose en el bebé con el tiempo.

Aún así, hasta 300 mg (alrededor de 2-3 tazas (470 a 710 ml) de café o 3-4 tazas (710 a 946 ml) de al día parecen ser seguros.

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